De ultieme oplossing voor snurken? Praktische tips voor thuis

Snurken heeft niet alleen een onmiddellijke impact op jouw slaapkwaliteit, maar ook je partner slaapt hier vermoedelijk slechter door. Waardoor het vaak een bron van frustratie wordt in relaties.

Hoe komt het dat sommige mensen elke nacht snurken terwijl anderen in alle stilte slapen? Wat zijn de echte oorzaken van snurken en, belangrijker nog, wat kun je eraan doen?

In deze blog beantwoorden we al je vragen over snurken en bieden we praktische oplossingen om dit probleem aan te pakken.

Wat is snurken?

Snurken is een geluid dat ontstaat door trillingen van de zachte delen in de keel tijdens de slaap.

Dit geluid varieert van een zacht snerpend geluid tot een luid, onregelmatig lawaai dat de nachtrust flink kan verstoren. Het wordt vaak vergeleken met bomen omzagen of een brommend geluid, wat door veel gefrustreerde partners van snurkers beaamd zal worden.

Snurken begint vaak wanneer iemand op zijn rug gaat liggen en de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken, waardoor de keelholte gedeeltelijk wordt geblokkeerd.

Als je dan door je mond gaat ademen in plaats van je neus open te houden, gaan deze zachte delen extra trillen, wat het net verergert. Snurken komt zowel bij mannen als vrouwen voor en neemt vaak toe met de leeftijd.

Meest voorkomende oorzaken snurken

Het is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot slapeloze nachten en gezondheidsproblemen. Maar wat veroorzaakt snurken nu eigenlijk?

Sommige mensen hebben een aangeboren afwijking waardoor de keelholte dikker is en het nauwe deel gaat trillen tijdens het slapen, vooral wanneer ze op de rug gaan liggen. Andere oorzaken zijn voortdurende irritatie door allergieën, die de keelholte verdikken en neurologische stoornissen veroorzaken.

Dit zijn vier van de meest voorkomende oorzaken waarom mensen snurken.

Anatomische oorzaken

De bouw van je mond, keel en neus kan invloed hebben op snurken.

De meest voorkomende problemen hierbij zijn de volgende:

• Mensen met een laag, dik en slap zacht gehemelte
• Mensen met een abnormale vergroting van de amandelen
• Mensen met een afwijkend neustussenschot (waardoor er een nauwe doorgang is aan de luchtweg)

Levensstijl gerelateerde oorzaken

Overgewicht is ook een belangrijke oorzaak van snurken. Extra vetweefsel rond de keel vernauwt de luchtweg, zeker wanneer je op de rug ligt.

Overmatig gebruik van alcohol kan ook een oorzaak zijn. Alcohol ontspant namelijk de spieren in de keel, waaronder de tong, wat snurken verergert.

Roken irriteert de luchtwegen, wat een zwelling veroorzaakt en snurken bevordert.

Roken of alcoholgebruik kunnen ook voor brandend maagzuur zorgen, wat de keelholte prikkelt en ervoor zorgt dat de slijmvliezen gaan zwellen.

Slaapgewoontes en houdingen

Je slaaphouding kan ook een grote rol spelen.

Iemand die op zijn rug slaapt, heeft automatisch meer kans om te snurken. Dit omdat de tong en het zachte gehemelte naar achteren vallen en de luchtweg blokkeren.

Ook een gebrek aan slaap kan de spieren in de keel ontspannen, en het gevolg zijn van snurken.

Allergieën en verkoudheid

Verkoudheid, allergieën en sinus-infecties kunnen allemaal bijdragen aan snurken door de luchtwegen te blokkeren of te vernauwen. Tijdelijk gesnurk door verkoudheden kan vaak al opgelost worden door een neusspray te gebruiken.

Wanneer je aan slaap apneu lijdt, een ernstige slaapstoornis waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en weer begint, kan dit ook aanzetten tot luid snurken.

Wat kan je zelf doen tegen snurken?

Snurken kan een behoorlijk vervelend probleem zijn en zorgen voor een verstoorde nachtrust, zowel voor jezelf als voor je partner. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt proberen om van dat vervelende geluid af te komen.

Gewoontes aanpassen

Verander je slaaphouding. Een van de eenvoudigste manieren om snurken te verminderen, is door op je zij te slapen in plaats van op je rug.

Wanneer je op je rug slaapt, kan je tong, naar achteren vallen en je luchtwegen blokkeren, wat snurken veroorzaakt.

Probeer een kussen achter je rug te leggen om te voorkomen dat je terugrolt naar je rug. Dit kan wat vervelend zijn en ervoor zorgen dat je wakker wordt in het begin, maar eens je gewend bent aan op je zij slapen heb je hier geen last meer van.

Levensstijl aanpassen

Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan.

Alcohol ontspant de spieren in je keel, waardoor je meer kans hebt om te snurken.

Hetzelfde geldt voor zware maaltijden vlak voor bedtijd. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan geen alcohol of zware maaltijden meer te nuttigen.

Een andere oplossing kan zijn om te stoppen met roken.

Dat roken ongezond is zijn we het allemaal over een. Maar hiervoor specifiek roken irriteert de membranen in je keel en neus, wat kan leiden tot verstopping en snurken.

Stoppen met roken is niet alleen goed om snurken te verminderen, maar ook voor je algehele gezondheid.

Zorg voor een gezonde levensstijl.

Overgewicht kan bijdragen aan snurken, omdat extra vetweefsel rond je hals je luchtwegen kan vernauwen. Door af te vallen, kun je vaak de intensiteit van het snurken verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zullen je op veel meer vlakken dan enkel gesnurk voordeel doen.

Wat als je zelf geen oplossing vindt?

Als je de bovenstaande oplossingen hebt geprobeerd en nog steeds snurkt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.

Chronisch snurken kan namelijk een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem, wat op lange termijn ook voor oververmoeidheid kan zorgen. Raadpleeg een arts die je kan doorverwijzen naar een specialist, zoals een neus keel oor arts of een slaapdeskundige, die je verder kan helpen.

Oplossing zonder operatie

Afhankelijk van de verschillende oorzaken zal je een andere oplossing nodig hebben. `

Voor mensen die aan slaapapneu lijden, kan een CPAP-apparaat een effectieve oplossing zijn. Dit apparaat houdt je luchtwegen open terwijl je op bed gaat liggen en slaapt, waardoor de oorzaak van snurken en ademhalingsstops wordt verminderd.

Verder bestaan er ook heel toegankelijke anti-snurk helpstukken.

Het gebruik van kalmerende middelen, zoals slaapmiddelen, kan een alternatief zijn. Maar zorg dat je hier goed over geïnformeerd bent alvorens je het gebruike.

Er zijn verschillende anti-snurk hulpstukken op de markt, zoals mondstukken die je onderkaak naar voren houden of neusstrips die je neuspassages openhouden.

De neusstrips zijn vermoedelijk een van de gekendste anti-snurk tools. Deze kunnen tijdelijke verlichting bieden, maar het is belangrijk om met een professional te overleggen welke optie het beste voor jou is.

Oplossing met operatie

In sommige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn om snurken te verminderen. Dit kan variëren van het verwijderen van amandelen of neuspoliepen tot het aanpassen van de structuur van je neus of keel. Richt je altijd tot je arts voor de beste expertise hierin.

Veelgestelde vragen over snurken oplossen

Conclusie

Snurken is een veelvoorkomend probleem dat niet alleen je nachtrust, maar ook je gezondheid en relaties kan beïnvloeden.

Als zelfhulpmaatregelen niet voldoende zijn, is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Met de juiste aanpak kunnen jij en je omgeving weer genieten van een rustige en verkwikkende nachtrust.