Krampen in je benen tijdens het slapen? Dit is de oorzaak en zo los je het op

Heb je ooit midden in de nacht plotseling wakker gelegen van een scherpe pijn in je been?

Nachtelijke krampen in de benen kunnen bijzonder vervelend en pijnlijk zijn. Deze onverwachte spierkrampen verstoren je slaap en laten je achter met stijve en vermoeide spieren.

Wat zijn de oorzaken en belangrijker: wat kun je doen om deze kwelling te voorkomen?

Wat zijn nachtelijke spierkrampen?

Nachtelijke krampen voelen vaak als een plotselinge, scherpe pijn in de benen.

Deze pijn ontstaat wanneer een spier zich onvrijwillig en krachtig samentrekt.

De meest voorkomende plekken voor deze krampen zijn de kuiten en de tenen. De pijn kan zo intens zijn dat je meteen wakker wordt en moet wachten tot de kramp verdwijnt voordat je weer kunt proberen te slapen. Zelf rechtstaan op dat been kan onmogelijk lijken tijdens het moment van de kramp.

Mogelijke oorzaken voor krampen in benen tijdens slapen

Er zijn verschillende oorzaken waardoor je een kramp kan krijgen.

Dit kan bijvoorbeeld door en verminderde doorbloeding, intensieve inspanning, of zelf simpelweg een ongemakkelijke slaaphouding zijn.

Zwangere vrouwen hebben ook vaak last van nachtelijke krampen door veranderde water- en mineralenbalansen in het lichaam. Andere factoren zoals uitdroging, een tekort aan bepaalde mineralen, of zelfs langdurig zitten met gebogen knieën kunnen bijdragen aan nachtelijke kramp.

Medische oorzaak
Medische aandoeningen zoals diabetes, perifere vaatziekten en aandoeningen die de zenuwen aantasten, zoals restless legs, kunnen nachtelijke krampen veroorzaken.

Vaak is dit niet op te lossen zonder de tussenkomst van een gezondheidsexpert. Wanneer de oorzaak medisch is, richt je je dus best naar je dokter. Artsen schrijven soms medicatie voor om de symptomen te verlichten.

Levensstijl als oorzaak
Een levensstijl met weinig fysieke activiteit of juist het tegenovergestelde en te veel intensieve inspanning kan bijdragen aan nachtelijke krampen.

Overmatige training kan je spieren overbelasten, terwijl een zittende levensstijl kan leiden tot verminderde doorbloeding.

Wanneer je onvoldoende hydrateert kan dit je spieren in kramp laten schieten. Ook wanneer je onvoldoende magnesium opgenomen hebt kan je sneller krampen in de kuit krijgen.

Omgevingsfactoren die een invloed hebben
Daarnaast zijn er verschillende omgevingsfactoren die krampen in je benen kunnen veroorzaken.

Dit kan bijvoorbeeld door een slechte slaaphouding, te strakke slaapkledij, of zelfs een oncomfortabele matras. Het is belangrijk om een comfortabele en ondersteunende slaapomgeving te creëren.

Wat moet je doen tegen nachtelijke spierkrampen?

Nu weten we de oorzaken, maar wat als je nu het midden van de nacht bruut uit je slaap gehaald wordt door die scherpe pijn?

Wanneer je last hebt van nachtelijke kuitkrampen, kun je een paar dingen doen om de pijn te verlichten.

Probeer te leunen voorover en je tenen naar je toe te trekken om de spier te strekken. Als het jou niet lukt door de pijnvlaag dan vraag je aan je partner om je hierin te helpen.

Dit kan helpen om de kramp sneller te laten verdwijnen. Adem diep in en uit tijdens het stretchen, zodat je zuurstof naar de spieren stuurt.

Blijft de kramp terugkomen? Dan kan een warm bad of een koud kompres ook helpen om je spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.

Soms kan het ook helpen om de getroffen spier zachtjes te masseren om de spanning te verlichten. Wanneer je op de piek van de kramp zit kan dit iets te intens zijn, dit is eerder voor wanneer de kramp wat is gaan liggen en om te voorkomen dat deze terugkeert.

Hoe kan ik nachtelijke krampen voorkomen?

Het voorkomen van nachtelijke krampen begint met een gezonde levensstijl.

Onze spieren zitten zo vaak in een statische houding. Regelmatig rekken en strekken van je spieren, vooral voor het slapengaan, kan helpen.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen en houd een evenwichtige voeding aan die rijk is aan essentiële mineralen.

Heb je een periode dat je kort opeenvolgend nachtelijke spierkrampen hebt, maar toch voldoende stretcht? Dan kan een magnesium kuur misschien wel interessant zijn voor jou. Dit heeft niet alleen een positieve invloed op de krampen, maar ook op je slaapkwaliteit en stress regulatie.

Oefening routines voor krampvrije nachten

Rekoefeningen kunnen wonderen doen om nachtelijke krampen te voorkomen.

Probeer elke avond voor het slapengaan je beenspieren te strekken.

Ga bijvoorbeeld op een afstand van een muur staan, leun voorover en houd je hielen op de grond om je kuiten te strekken. Dit helpt je spieren soepel en ontspannen te houden.

Voedingsadviezen bij kramp

Een evenwichtige voeding kan bijdragen aan het voorkomen van krampen.

Zorg ervoor dat je voldoende magnesium, calcium en kalium binnenkrijgt, omdat deze mineralen essentieel zijn voor de spierfunctie.

Dit kan je vinden in voedingsmiddelen zoals bananen, noten, en groene bladgroenten.

Je kan ook kiezen om supplementen te nemen als je merkt dat je lichaam hier nood aan heeft.

Hydratatie speelt een grote rol bij het voorkomen van krampen. Probeer dagelijks voldoende water te drinken, vooral als je actief bent of veel zweet. Veranderde waterbalans in je lichaam kan leiden tot nachtelijke krampen die je slaap verstoren.

Veel gestelde vragen

Conclusie

Weet dat je niet alleen bent in je nachtelijke marteling. Velen hebben hier af en toe last van, maar het goede nieuws is dat er remedies zijn tegen deze vervelende krampen!

Merk je dat je na deze spierkrampen onrustig bent en niet meer in slaap geraakt? Probeer dan terug tot rust te komen met een ontspannende ademhalingsoefening. Hierdoor stuur je zuurstof richting je spieren én kalmeer je je lichaam om opnieuw in te slapen.