Sporten voor het slapen: zo pas je het toe om nóg beter te slapen

In de hectische wereld van vandaag, zoeken velen naar de perfecte balans tussen werk, ontspanning en een goede nachtrust.

Vaak is het gaatje in onze agenda om te sporten ’s avonds. Maar wat zijn de echte effecten van sporten voor het slapengaan? Is het een wondermiddel voor een betere slaap of juist een recept voor slapeloze nachten?

Wij verzamelden alles wat je moet weten en delen hoe je je avondroutine kunt optimaliseren voor een betere gezondheid en een diepere, herstellende slaap.

Belang van work-out

Een goede work-out is gezond en heeft een positief effect op zowel je lichaam als geest. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, vermindert stress en verbetert je stofwisseling.

Sporten geldt niet alleen voor mensen die lange afstanden hardlopen of HIIT work-outs doen, maar ook voor degenen die een sport met gemiddelde intensiteit doen zoals yoga.

Sporten vlak voor je naar bed gaat

Een intensieve work-out doen vlak voor je naar bed gaat, kan een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit.

Je lichaamstemperatuur stijgt en je hartslag blijft langer hoog, wat het inslapen bemoeilijkt. Het is daarom een goed idee om minstens één uur voor bedtijd te stoppen met intensieve training.

Een rustgevende work-out, waarbij je de tijd neemt om trage en meer stretch oefeningen te doen, kan dan weer bevorderlijk zijn om in slaap te vallen.

Voor- en nadelen van sporten voor het slapen gaan

Voordelen:

• Bewegen helpt stress te verminderen

Bewegen helpt om stress te verminderen. Het zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon endorfine aanmaakt, wat je een gelukkiger en meer ontspannen gevoel geeft. Dit helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen.

• Je valt sneller in slaap door de aanmaak van het hormoon endorfine.

Sporten voor het slapen gaan, mits niet te intensief, kan je slaapkwaliteit verbeteren. Door lichaamsbeweging wordt je lichaam vermoeid, wat kan helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.

• Positief effect op de stofwisseling.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op je stofwisseling. Dit kan bijdragen aan een betere nachtrust, omdat je lichaam efficiënter werkt.

• Sporten gezond voor de geest.

Sporten heeft ook een positief effect hebben op je mentale gezondheid. Het helpt om je geest te kalmeren en negatieve gedachten te verminderen, waardoor je beter kunt ontspannen en slapen.

Nadelen:

• Hogere hartslag:

Intensieve sportsessie vlak voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je hartslag langer hoog blijft. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

• Verhoogde Lichaamstemperatuur:

Sporten verhoogt je lichaamstemperatuur. Als je lichaam niet genoeg tijd krijgt om af te koelen, kan dit je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je slecht slaapt.

• Negatieve invloed op inslapen:

Als je vlak voor bedtijd intensieve lichaamsbeweging hebt, kan dit een negatieve impact hebben op je vermogen om in slaap te vallen. Je lichaam en geest zijn dan nog te actief.

• Moeilijker ontspannen:

Intensieve training voor het slapengaan kan het moeilijker maken om tot rust te komen. Je lichaam is dan nog in een staat van hoge intensiteit, wat ontspanning bemoeilijkt. Wat de start van een goede nachtrust wat moeilijker kan maken.

Zoals je ziet zijn de meeste nadelen van toepassing wanneer je effectief een intensieve training doet ’s avonds, waarbij je je hartslag de lucht in helpt. Voor de tragere trainingen die net ontspannend werken zijn deze nadelen niet van toepassing.

De beste tijd om te sporten in de avond

De beste tijd om te sporten in de avond is ongeveer twee tot drie uur voordat je naar bed gaat.

Dit geeft je lichaam de tijd om te herstellen en af te koelen, wat helpt om een goede balans te vinden tussen inspanning en rust.

Geschikte sporten en oefeningen voor de avond

Ben je toch niet in de mogelijkheid om zo ver op voorhand te sporten?

Dan kan je nog altijd je training in je dag verwerken, maar gewoon rekening houden met het type training dat je doet vlak voor het slapen.

Voor de avond zijn sporten zoals yoga, rustige ademhalingsoefeningen en lichte stretching ideaal. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je lichaam ontspant en je geest tot rust komt, wat de slaap bevordert.

Intensief sporten voordat je gaat slapen

Zoals hierboven aangegeven kan intensief sporten voordat je gaat slapen een negatief effect hebben op je nachtrust.

Als je toch graag intensief wilt sporten, probeer dit dan eerder op de dag te doen, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen.

Tips om na het sporten snel tot rust te komen

Heb je toch getraind vlak voor het slapen? Dan zijn er verschillende manieren om je lichaam te helpen ontspannen en tot rust te komen.

• Sluit je intensieve training af met rustige stretch oefeningen.
• Luister naar rustige muziek.
• Doe lichte ademhalingsoefeningen.
• Neem een warme douche om je lichaamstemperatuur te verlagen.
• Hydratatie is ook belangrijk, dus drink voldoende water om je lichaam te helpen herstellen. Best drink je doorheen de dag al voldoende water, zodat je ’s nachts niet moet opstaan om te plassen.

Sporten voor het slapen – Veelgestelde vragen

Conclusie

Sporten voor dat je gaat slapen kan een positief effect hebben op je gezondheid en slaapkwaliteit, als je de juiste balans vindt.

Door een lichte tot gemiddelde intensiteit sport te doen voor het slapen geef je je lichaam de tijd om af te koelen en te ontspannen, wat helpt om sneller in slaap te vallen.

Intensieve trainingen vlak voor bedtijd kunnen echter een negatief effect hebben, waardoor je langer wakker blijft.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je stress te verminderen en bevordert een betere nachtrust.

Merk je dat je toch moeite hebt met inslapen na het sporten? Dan kan het misschien wel het proberen waard zijn om één van deze 4 ontspanningsoefeningen voor het slapen uit te proberen om tot rust te komen.